kimbella's

最近意外加入某健身中心，上了兩堂教練指導的重訓課，發現我對運動這事又有新的了解跟認知，也找到一套自己到健身中心的運動流程，其實不過加入不到兩個月我自己就感覺到差別了！給大家參考囉！

運動心態&注意事項

1。盡量保持輕鬆愉快的心情下，持續固定頻率的運動習慣，不要覺得運動是種壓力。

首先最難的應該是能「持續」去運動，教練說很多人都是三個月會員，剛開始熱血，後濟無力。不管出於什麼理由自己找個方法讓自己能持續運動，像我就是到健身中心，花了錢才會肉痛，真是一個非常好的理由逼我這懶人運動。

重點在於「持續」，所以我不會勉強自己一次就要運動幾小時又多久，通常我一次約40-50分，有流汗心跳加速發熱，我就很滿意了，下次再繼續，太急著想要一次大量運動很容易讓自己心存壓力和倦怠。

2。運動前別空腹，吃點小點心，運動後也記得補充一點能量。

覺得教練說的滿有道理的，身體要活動就是要消耗體力能量，所以要動前給予些食物，運動完也補充一些，不要對身體太嚴苛，急著想減重反而欲速不達，造成身體傷害。但當然前提是，不要以為運動了就能放心大吃大喝，那瘦的下來就有鬼了！我自己只是單純為健康運動，所以倒是沒很care節食這塊。不過之前看過健康報導，說像是游泳完人體會很渴望想進食，但跑步不知道因為會分泌什麼素，反而會抑制食慾，所以想瘦身的人知道該做什麼運動了吧！

3。重訓(無氧)和慢跑(有氧)不同，同步進行效果最好。

以前不了解重訓這東西，現在才知道原來也需要「增加肌耐力」這件事！健身房的機器檢測出我的肌耐力不足，肌肉不夠力，才找出我老是腰酸背痛的來由，尤其現在有小孩，動不動就要抱要舉著10多公斤重的寶寶上上下下，更是吃力。而增加肌耐力、肌力不是靠快走慢跑、有氧舞蹈這類有氧運動可以做到的。

而我的體脂肪過高的問題，就要靠「有氧運動」搞定了，像是剛提到的慢跑快走或是游泳等運動。所以最健康的莫過於無氧+有氧運動一起來。

想了解無氧、有氧的差別，這有篇詳細介紹

http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3785

我的運動流程：

1。暖身運動-滑步機：15分左右

據教練說和跑步機的差別是滑步機比較不傷膝關節，用它來暖身很好。

如果在家，暖身活動可看你主要運動想做什麼，和緩的先練習幾遍。如想要跑步，暖身就可先快走、慢跑；想跳有氧舞，就先緩慢練習一下舞步當作暖身。

2。伸展操-伸展機：5分左右

暖身完接著就伸展一下肢體，我還滿喜歡這個器材，有種在做泰式按摩的感覺，身體伸展完很放鬆很舒服。

如果在家，自己可以做些簡單的伸展操、拉拉筋，像之前有人推薦的毛巾操也不錯。

3。主要運動1-跑步機：15分左右

這沒什麼好說的，就是慢跑@@。

4。主要運動2-重量訓練：5-10分

最後我會選幾個重訓器材各做20下，平均身體各部位都可訓練到最好。

如果在家，可以自己用啞鈴或是保特瓶添入有重量的填充物，做簡單的肌力訓練。

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我從沒想過我這輩子會加入健身房這種玩意，我居然會花這種錢！！！

不過真的加入了，我倒也看清楚他的好處，分享一下心得。(針對我加入的這家，非廣告)

好處1: 各式各樣的運動器材，是不可能自己花錢每樣都買在家做。

好處2: 器材上頭都有一台電視，對我這個怕無聊又是電視兒童的人來說真是一大福音，可以邊看電視，運動也不嫌苦了。

好處3: 除了器材，各個時段還有不同的老師上不同的課程，有於瑜珈、有氧、熱舞、國標…等等等，想整天都泡在裡面都不用怕沒活動做。

好處4: 淋浴間、蒸氣室都有，運動完汗流夾背馬上可以洗個舒服的澡，在這邊搞定，家裡也省水省瓦斯省電。

有以上種種好處，難怪我很常看見上了年紀的會員出沒，因為這實在非常適合退休沒事做的人，可以整天泡在這裡XD